Oczywiście przy tych barkach to chodziło o czworoboczne, nie czworogłowe. No dobra, to teraz po wprowadzeniu zmian jest tak: Plecy 1) Ściąganie drążka do klatki 3x10 2) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 (tu się jeszcze zobaczy, czy to czy inne ćwiczenie :)) 3) Grzbiety 3x Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie [...]
DT Dzisiaj był masakryczny dzień, wszystko mnie wkurza, chyba zbliża się @. Na siłowni totalny rozpiernik, talerze latały wszędzie, mniejszych sztang nie było, jak wychodziłam to na każdą maszynę były po dwie osoby %-) Komentarz ogólny do treningu: Trening chyba lepiej, oprócz wznosów, bo tam zgłupiałam (niżej komentarz). Mam co prawda wrażenie, [...]
[...] połowy do końca 8-10 powtórzeń i na koniec podciągam od samego dołu do góry też 8-10 powtórzeń i tak 3 4 razy) napisz czy wiesz o co chodzi bo nie wiem czy jasno opisałem :) cwiczenie sie nazywa '21' i robi sie je po 7 powtorzen dla kazdego zakresu ruchu :) zamiast tego dalbym: modlitewnik sztangą - 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt [...]
uginanie nachwytem 15 lub 20 powtorzen (sztanga prosta, stojąc) i uginanie nadgarstków z hantlami stojąc . Najgorzej wychodzą barki i bicepsy, zawsze najwolniej rosną.. Mam zanik mięśnia w barkach co uniemożliwia mi ćwiczenie tak jak bym chciał ale daje z siebie wszystko
Dzisiejszy trening był bardzo, bardzo udany, pompa masakryczna co mnie zadziwiło, ramiona napuchły i wyglądały jak bocheny Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,10 -rozpiętki na skosie w góre 3x12 -rozpietki na bramie 3x12 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3x12,10,8 -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 3x12,10,8 -prostowanie tułowia w [...]
Dziś wleciał Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max bułgara zamieniłem na [...]
Hubert ma racje, ale skoro nie dasz rady 3ech razy to trza iść na kompromis no i bawić się w 2 treningi tygodniowo *************************** A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]
W treningu proponowanym przez adzika bic/tric jest w części A i B więc może faktycznie robić 2 serie ;> A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - [...]
- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]
[...] by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton barków i kaptury [...]
gateway93 jesteś żałosny. Nie napisałem mu 6 ćwiczeń tylko gotowy plan! FBW nie składa się z planu A i B. FBW to trening całego ciała na jednej sesji. A przy jego wynikach i biorąc pod uwagę, to że dopiero rozpoczyna. Plan, który podałem pochodzi z jednej wypowiedzi traktor'a 74 i wydaję mi się, że jest to człowiek bardziej kompetentny od ciebie. [...]
Tomasz1405 czy martwy ciąg pomoże mi wzmocnić prostowniki? czytałam też, że na prostowniki dobre jest ćwiczenie "dzień dobry" ale nie mam sztangi w domu. Dysponuje jedynie hantlami. Znacie jeszcze jakieś ćwiczenia na prostowniki?Tylko pamiętajcie że jestem kobietą i to drobną:P Oczywiście oprócz hantli, pompek i tym podobnych wprowadze w [...]
Siema Szybkie pytanie mam bo ćwicze na triceps takie coś: -pompki tyłem 4 serie po 10 powt -francuskie wyciskanie na w leżeniu hantlą oburącz 4 serie po 10 powt -i wyprosty przedramion hantlami 3 serie po 10 powt i mam wrażenie że to drógie ćwiczenie jakoś słabo na mnie działa bo nie czuje napięć tricepsa tylko tak jakby mało sie napinał i nie [...]
Cześć, góra klatki mi sporo odstaje, lecz niestety nie mogę robić na siłce należytego skosu. Jestem wysoki i jak opuszczę niżej ławkę to zawadzam o stojaki (hantlami też), tak więc robię na około 45 stopni. Nie spuszczam do klatki ,tak więc nie angażuje tak naramiennych, ale i nienajlepiej wchodzi. Dobrze było by jakieś jedno ćwiczenie jeszcze [...]
12.11 V tydz. Plecy bonusowe z Marianem 1. Ściąganie uchwytu V do pasa 4x12/12/12/12 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na [...]